MAKE MICHA FIT AGAIN TEIL 3
Teil 3: immer schön geschmeidig bleiben
Wir leiten Runde drei der Taucherfitness-Serie ein und zeigen euch neue Übungen, mit denen ihr die Beweglichkeit eurer Gelenke, Sehnen und Bänder verbessern könnt. Wie? Durchs Dehnen, also die Streckung eurer Muskulatur. Anders als das Wort vermuten lässt, geht es nicht darum, die Größe oder Länge der Muskeln zu verändern, sondern das Muskelbindegewebe flexibler zu machen. Dadurch könnt ihr Spannungen, Schmerzen und Stress reduzieren. Gleich drei gute Gründe, sich nach dem Sport zu dehnen.
Das Timing, also nach dem Training oder dem Aufwärmen, ist hierbei entscheidend. Denn Dehnübungen sind nur im aufgewärmten Zustand zu empfehlen. Grundsätzlich solltet ihr die Dehnung 20 bis 30 Sekunden halten und dabei gleichmäßig weiteratmen. Wenn die Spannung nachlässt, könnt ihr etwas intensiver in die Dehnung gehen. Bitte beachtet dabei, dass eure Muskeln dabei ziehen dürfen, jedoch niemals schmerzen.
Hier sind drei Übungen, mit denen ihr euch nach dem Training dehnen könnt:
Numero Uno: “Haltung des Kindes”
Effektivität: Die Übung dehnt den Rücken, den Oberkörper, die Arme und die Hüfte.
Ausführung: Setzt euch in der Startposition im Fersensitz auf eure Knie. Atmet langsam ein und aus. Bei der
Ausatmung streckt ihr euren Oberkörper mit Armen und Handflächen auf den Boden nach vorne aus. Weiteratmen und Position 20 bis 30 Sekunden halten
Numero Due: “Zehenstrecker”
Effektivität: Bei dieser Übung dehnt ihr die Waden, die Rückseite der Oberschenkel und den unteren Rücken.
Ausführung: Stellt euch in der Startposition aufrecht hin. Die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden. Atmet langsam ein und aus. Bei der Ausatmung beugt ihr euren Oberkörper mit ausgestreckten Armen nach vorne und versucht, mit euren Fingern eure Zehen zu berühren. Falls ihr nicht bis zu euren Füßen kommt, haltet ihr die Position dort, wo ihr das Ziehen spürt.
Numero Tre: “Schmetterlingssitz”
Effektivität: Hierbei dehnt ihr die Innenseite der Oberschenkel.
Ausführung: Setzt euch mit geradem Oberkörper auf den Boden. Anders als bei einem Schneidersitz berühren sich eure Fußsohlen. Umfasst eure Fußgelenke und legt eure Ellenbogen an die Knie. Atmet langsam ein und aus. Bei der Ausatmung versucht ihr mit euren Ellenbogen die Schenkel nach unten zu drücken. Atmet langsam weiter und haltet die Position für 20 bis 30 Sekunden.
